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新妈妈产后减肥的妙招有哪些?产后有哪些减肥的妙招?[图]

发布时间:2019-09-13 19:54:13

女性朋友一般生完孩子之后,身材都会走样,毕竟在怀孕的时候,身体会补充大量的营养,那你们知道产后减肥的妙招有哪些?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下产后减肥的妙招,估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

1、产后减肥的妙招

1.多菜少肉

如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

2.变化宜多

食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

3.控制馋欲

控制馋欲有助于控制体重,当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴、散步、看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

4.饿肚不下厨

饿肚时下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物,最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

5.备些应急点心

要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼、无盐的爆米花等。

6.吃慢些

如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得太多了。记住,嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

7.注意餐室色调

据美国约翰·霍布金斯医学院的研究,暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如蓝色或灰色则效果相反。

8.运动要多种多样

如果你向来都是通过跑步锻炼身体,那么不妨打乒乓球试一下,也可以做体操或骑自行车。

9.爬楼梯

用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

10.培养有益嗜好

自己买菜、擦玻璃、种花等。

2、产后臀部减肥方法

1.蹬足收臀,仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2.后伸下肢,俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。

3.拿捏双臀,俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。

4.搓摩双臀,俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)

5.按揉腰部,俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6.提气收腰,站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7.拍打腰臀,站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

3、产后腹部减肥方法

1.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!

2.勤运动。产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心态。平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!

4.坚持减肥。作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上。

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